毛球技术向专业水平靠近的必经之路–每次打球时花30分钟做固定练习

作者：机器人

和专业球手打过球就会明白,业余球手的水平差距有多大.
由于练习时间,对手,教练等限制,业余球手的水平要赶超专业,貌似也很难.
但业余选手中,有时能发现比专业选手更具天赋(反应,模仿力等),
有时能发现比专业选手更具有练球的热情. 但仅仅靠天赋和热情,想缩短和专业水平的差距,
是远远不够的. 本文试图提供一些练习方法,希望对那些立志提高水平的业余球手带来一定的帮助.

我们业余球馆打球,通常是2-3小时一次,每周2-3次的比较多.所以就以此做样本,
谈谈如何有效地练习.

业余通常的练习法
我们常常见到的练习法,就是打比赛. 往往很多朋友,做个简单的热身,拉几个高远球,
就开始打比赛.
这样打球,技术都是在比赛中形成,虽然会有进步,或开始的1年里觉得自己的进步会很快.
但打了1年,2年,,,甚至10年. 水平的进步却不会随着时间的推移而相应提高.
这样的练习法,能提高球性,球感和实战经验. 但对基本功(基本打法)的提高,却帮助不多的.
所以才造成打球水平和球历不成比例的现象.

实用练习法:
每次打球时,抽出30-60分钟的固定打法练习
看过专业队训练的朋友都会知道,他们的练习方法和业余最大的区别就是打比赛少.
比如说一天8小时的训练,他们大部分都花在练习身体素质和基本功上.
(我曾经参观过一次双打的训练,他们花整个一下午的时间,只练习发球)

对业余球手,当然不可能这样的,会太枯燥而让您丧失对羽毛球的兴趣和热情.
但如果您每次打2小时的话,希望至少能抽出30分钟练习固定打法(基本功)
如果您每次打3小时,那最好打60分钟固定打法后,再开始打比赛.

固定打法的练习方式

1,劈吊 (4-8分钟)
一方劈吊,另一方挑高球. 3-5分钟后互换.

注意事项:
1.1劈吊方
–初级: 吊球为主,尽量不失误.
–中高级: 控制吊球速度,角度的变化
结合正劈,反劈和假动作吊球,起跳劈吊.
1.2接球方
–初级:尽量挑高,不失误,站位可在发球区附近
–中高级:高球挑在发球线和底线之间的位置
正手挑高球,反手挑高球.
站位靠近底线,跨步挑高球后退回后防区.

2,平抽 (3-5分钟)
双方只打平抽,尽量提高回合而不是抽死对方
初级: 正手平抽为主.来球低时采用下蹲平抽.握拍靠近中杆.
中高级:正手,反手平抽练习
速度由慢到快.
边抽边上网.

3,高远 (3-5分钟)
互拉高远球.
初级: 站底线拉正手高远,注意动作的标准程度和击球点的准确性.
中高级:结合平高远(进攻性高远)和高高远(防守性高远)的变化.
反手高远的练习.
打高远的瞬前,瞟视对方站位.
打完高远后迅速回到中心位置

4,封网 (4-8分钟)
一方做封网练习.一方接封网.
4.1封网方
初级: 站位在发球线前方0.5米处.
注意封完一拍后,立即举拍待机
不要封死对手,固定回球到接球方固定位置.(腰部以下)
中高级: 站在发球线上或发球线后0.5m以内.
视对手接球水平,可以提高封网速度力度.
跨步上网封网练习.

4.2接封网
初级:本项目通常是初学者最难的项目.要耐心练习.
以反手接球为主
重视多回合,
回球到对手容易封的高度.
中高级:回球速度,落点的变化
高速反抽回球
反手,正手转换练习. 正手位反手接球练习.

5,杀球 (4-8分钟)
一方连续杀球,一方连续挑高球

5.1杀球方
初级: 不要尽全力. 注意动作的标准性,掌握准确的击球时机.
(通常初学者杀球时,挥拍过早)
中高级:杀球落点,速度的变化.
跳杀
5.2接杀方
初级:反手接杀为主.练习反应和手腕力
中高级:反手正手接杀.
尽量”弹”回对方底线
来球高时,平抽回球.

6.对搓小球 (3-5分钟)
站位网前互相搓,放小球
初级: 尽量不失误,提高来回次数
正式搓,放. 反手搓,放基本动作
中高级: 站在发球线以后,跨步搓小球.
尽量贴网.
来球为擦网球,滚网球时也不放弃,尽量回球
对角搓球,假动作放球.

做完以上的基本练习后,就可以开始比赛练习了.
祝你的水平飞速提高!